花 50 积分生成的 AI 写真，结果一看：脸还是自己的，但总觉得哪里不对——五官比例变了、眼神发飘、或者直接换了一张脸。这时候别急着怪模板，九成问题出在你上传的原片上。我把 4 个最容易踩的坑一次说清。
1. 光线：别在背光或顶光下拍
AI 要"读懂"你的脸，靠的是五官阴影的分布。背光（逆光）拍出来整张脸是暗的，顶光会在眼窝、鼻下投出硬阴影。这两种光线都会让 AI 把阴影误判成轮廓，生成的脸又平又假。正确做法：正对窗户或均匀的室内光源，让脸两侧亮度接近，脸上没有大面积黑影。
2. 角度：正面半身最稳
45 度侧脸确实显瘦，但 AI 对侧脸的还原能力远不如正面。侧过头时，鼻子和眼睛的透视关系一变，AI 容易"脑补"出错误的脸型。想一次成片，用正面或微侧（10 度以内）、下巴微收的角度，露出完整的五官和脖颈线条。
3. 清晰度：模糊自拍是翻车重灾区
晚上在昏暗灯光下自拍，ISO 一高噪点全出来了。AI 拿到这种原片，会把噪点当成皮肤纹理，结果生成"磨砂皮"或者干脆五官糊成一团。至少用后置镜头、自然光或补光灯，保证眼睛、鼻子、嘴巴的轮廓边缘清晰可辨。
4. 遮挡：头发、手、口罩都会干扰
刘海遮住半边眼睛、手托腮挡住下巴、口罩没摘——这些遮挡会让 AI 无法判断面部结构，生成的脸要么缺一块要么比例失调。拍摄时把头发别到耳后、拿开遮挡物，露出完整的脸型和发际线。
自查清单，照着拍就稳了
上传前花 10 秒对一遍：光线均匀吗？正面吗？清晰吗？没遮挡吗？ 四项都过再传，一次过的概率会高很多。如果四项都对还是翻车，那再考虑换模板或换时段错峰。
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