很多人把 AI 写真当成「抽卡」：同一套模板反复生成，希望某一次刚好像自己。实际上，模板和提示词决定的是风格，真正决定像不像的，是你上传的那张照片。下面这 6 个细节，能把你从反复抽卡里救出来。
1. 光线比清晰度更重要
优先选柔和、均匀的自然光，比如靠窗的白天。强烈的顶光会在眼窝、鼻翼和下巴留下硬阴影，AI 会把这些阴影当成脸型的一部分，生成结果就容易显老或显凶。背光、逆光也不要选，脸部曝光不足时，模型只能靠猜。
2. 手机后置比前置更稳
前置镜头广角畸变明显，鼻子会被拉大、脸会被拉宽。让别人用后置镜头在 1 到 1.5 米距离拍一张，构图到胸口以上，变形会小很多。没有别人帮忙时，把手机架好、用定时拍摄，也比手持前置自拍更可靠。
3. 正面或轻微侧脸，不要大角度
模板里的服装和场景是按标准正脸设计的。侧脸超过 30 度、低头、仰头，都会让五官比例和模板错位，生成后容易出现「脸贴上去」的感觉。想保留一点立体感，可以让下巴稍微收一点、身体转 10 到 15 度，但眼睛要看向镜头。
4. 头发和轮廓不要被裁掉
上传前确认发际线、耳朵、下巴和肩膀都在画面里。很多人自拍时为了显脸小，把头顶裁掉一截，AI 补出来的发际线就会很假。长发建议放到胸前或肩后，避免遮挡脖子和锁骨，否则换装后容易断层。
5. 背景越干净越好
杂乱背景不会被完全替换，它会影响模型对人物边缘的判断。白墙、纯色窗帘、干净的室内角落都可以。不要站在花纹墙纸、铁丝网、人群或强反光玻璃前，这些元素容易在生成图里留下残影。
6. 不要提前加滤镜和美颜
磨皮、瘦脸、放大眼睛会破坏真实比例，AI 再按模板调整一次，结果就会「不像」也不自然。用原相机、关闭美颜和 HDR 合成，保留皮肤纹理，反而更容易生成可信的成片。想测试效果，可以先用 东方气质 这类正脸模板跑一张，确认五官稳定后，再换 胶片感写真 这种带氛围的风格。
上传前检查清单
- 脸部曝光正常，没有大面积阴影
- 后置镜头拍摄，距离 1 到 1.5 米
- 正面或轻微侧脸，眼睛看镜头
- 头发、耳朵、下巴、肩膀完整
- 背景干净，没有文字和反光
- 关闭美颜、滤镜和瘦脸
如果生成结果仍然不像，先换一张原片，而不是继续改提示词。大多数「脸崩」问题，换原片就能解决一半以上。
